Mostbet, müşterilerine futbol, ​​basketbol, ​​tenis, hokey, boks gibi çeşitli spor dallarına bahis yapma ve ayrıca çevrimiçi casinolarda şanslarını deneme fırsatı sunan, Türkiye'deki bir çevrimiçi bahis şirketidir. Ayrıca şirket, müşterilerine karlı bonuslar ve Mostbet promosyon kodları, ücretsiz bahisler, bedava çevirmelerin yanı sıra web sitesi ve mobil uygulamanın kullanışlı bir arayüzünü sunmaktadır.

Partnerinizle yapabileceğiniz iki kişilik yoga hareketleri

Yoga günlük hayatın stresinden uzaklaşmak ve kaslarımızı çalışır hale getirmek için mükemmel bir egzersiz türü. Yoga hareketleri kolaydan zora çok çeşitlidir. Yoga tek başına yapılabileceği gibi iki kişilik yoga hareketleri de vardır.

Vücudumuzun çeşitli yerlerindeki kasları çalıştırmak ve huzuru hissetmek için yapılan yoga günlük hayatımızın bir parçası haline geldi. Yoga hareketlerini yaparken kendimizi rahat hissetmemiz dikkat edilecek noktalardandır.

Yazımıza başlamadan önce, yoga hareketlerini yaparken kendimizi rahat hissettiğimiz pozisyonları kullanmalıyız. Herkesin farklı esneklik seviyeleri vardır. Yaralanmaya neden olabileceğinden, vücudunuzu doğru hissetmeyen bir konuma zorlamayın. Ayrıca, bu yoga pozlarını 2 kişilik yaparken herhangi bir şiddetli ağrı hissederseniz, derhal durmalı ve gerekirse profesyonel tavsiye almalısınız.

İşte iki kişilik yoga hareketleri

Arkadaşınızla ya da partnerinizle yapabileceğiniz yoga hareketlerine geçiş yapalım. Çoğu yoga hareketinin Türkçe ismi olmadığı için İngilizce isimlerini kullanacağız.

1. Partner Forward Fold Hareketi

2 Kişi ile Nasıl yapılır: Her iki bacağınızı da geniş açarak ve önünüzde düz bir şekilde partnerinizin karşısına oturun. Ayak tabanlarınızı partnerlerinize dayayın ve birbirinizin ön kollarını tutun. Daha sonra biriniz kalçalardan öne doğru yavaşça eğilirken diğer kişi sizi kendisine doğru çeksin. Bu yoga hareketi hamstring kasları için iyidir.

2. Seated Cat Cow Hareketi

2 Kişi ile Nasıl yapılır: Partnerinizin karşısında bağdaş kurarak oturun ve birbirinizin ön kollarına sıkıca tutun. Sonra, eşinizle aranızda eşit direnci bulun ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru çekin. Nefes alın ve aynı anda göğüslerinizi dışarı iterek her iki başınızı yavaşça kaldırın. Bir süre bu pozisyonu koruyun ve ardından her ikinizde nefesinizi dışarıya verin. Nefes verirken, ikiniz de çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın ve sırtınızın üst kısmını içeriye doğru çekin. Bu poz, senkronize gerektiri bu yüzden partnerinizle bu pozu yaparken konuşmayı unutmayın. Bu yoga hareketi kalçalar, karın bölgesi ve sırt bölgesi için yapılabilecek en iyi yoga hareketlerinden bir tanesidir.

3. Twin Trees Hareketi

2 Kişi ile Twin Tree Nasıl yapılır: Partnerinizle yan yana durmakla başlayabilirsiniz. Yanında durduğunuz partnerinizle vücutlarınız değecek şekilde yan yana gelin. Vücudunuzun bir birine değdiği taraftaki ellerinizi 180 derece kaldırın ve partnerinizin eliyle birleştirin. Bir ayağınız yere basacak şekilde diğer ayağınızı 90 derece olacak şekilde ayarlayınız. Basit ancak vücudun dengesini sağlamak için ideal bir harekettir.

4. Sandalye Hareketi

2 Kişi ile Sandalye Hareketi Nasıl yapılır: Partnerinizle birlikte ayaklarınız kalça genişliğinde arka arkaya durun ve ardından ayaklarınızı yavaşça biraz dışarı çıkarın ve destek için partnerinize yaslanın. Kendinizi rahat hissediyorsanız, denge için kollarınızı birbirine geçirebilirsiniz. Bir sonraki bölüm de, birbirinizle zamanında olduğunuzdan emin olmak için iletişim gerektirecektir. Yavaşça bir sandalye pozuna çömelin. Sandalye pozunu elde edebilmek için ayaklarınızı daha fazla ayarlamanız gerekebilir. Sağlamlık için birbirinizin sırtını itmeye devam edin. Bu pozisyonu 10-15 saniye kadar tutun ve ardından yavaşça yukarı çıkın.

5. İki Kişilik Plank Hareketi

2 Kişi ile Plank Hareketi Nasıl yapılır: Bir kişi normal bir plank ile başlar, sonra ikinci kişi ellerini partnerinin ayak bileklerine koyar ve ayaklarının üstünü partnerinin omuzlarına koyar. Bu poz olduğundan daha kolay görünüyor! Plank hareketi, vücudun merkez bölgesini güçlendirerek size diğer pozlar için ekstra güç sağlar.

İlgini Çekebilir;

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Önceki Yazı

Bronşit nedir, ne kadar tehlikelidir?

Sonraki Yazı

Çocuklar ile vakit geçirmek için bilmeceler ve cevapları

İlgili Yazılar