Yogaya başlamanızın vakti geldi. Yogadan gözünüz korkmasın. Yüzyıllardır yapılan yoga ile fiziksel ve zihinsel egzersizleri keşfetmenin zamanı geldi. İster yaşlı olun ister genç isterseniz kilolu olun, bunların hiç biri yoga yapmanıza engel değil. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri yazımıza yavaştan geçelim.
Yoga terimleri ve gördüğünüz süslü yoga stüdyoları gözünüzü korkutmasın. Yoganın zihinsel ve vücut sağlığımıza kattığı artılar saymakla bitmez. Yogada hem zor hem de kolay herkesin yapabileceği hareketler bulunuyor.
İşte yeni başlayanlar için 10 yoga hareketi
1. Çocuk pozu
Bu sakinleştirici poz, iyi bir varsayılan duraklama pozisyonudur. Bir sonraki pozunuza devam etmeden önce dinlenmek ve yeniden odaklanmak için çocuk pozunu kullanabilirsiniz. Sırtınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi nazikçe esnetir ve omurganızı, omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatır.
Kimler yapmamalı
- Hamileler
- Ayak bileğinde problem olanlar
- Yüksek tansiyonu olanlar
- Dizinde sakatlanma olanlar
2. Yere bakan köpek pozu
Yere bakan köpek pozu; kolları, sırtı ve omuzları güçlendirir. Topukları, baldırları ve ayak kemerinizin gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca sırt ağrısına da iyi gelir.
Kimler yapmamalı
- Karpal tünel sendromu olanlar
- Hamileliğin son aşamasında olanlar
- Bilek problemleri olanlar
- Yüksek tansiyonu olanlar
3. Plank pozu
Yaygın olarak yapılan plank pozu, vücudun dengesini, omuzlar, kollar ve bacakları güçlendirir.
Kimler Yapmamalı
- Sırt ağrısı olanlar
- Karpal tünel sendromu olanlar
4. Dört kollu düz duruş pozu
Dört kollu düz duruş pozu şınav pozisyonunun bir çeşididir. Güneşi selamlama pozu olarak da bilinir. İleride daha zor hareketleri yapmak isteyip istemediğinize karar vermeniz için aklınızda bir fikir oluşturabilir.
Kimler yapmamalı
- Karpal tünel sendromu olanlar
- Hamileler
- Sırt ağrısı olanlar
- Omuz sakatlığı olanlar
5. Kobra pozu
Bu geriye eğilme duruşu sırt kaslarını güçlendirmeye, omurga esnekliğini artırmaya; göğsü, omuzları ve karnı germeye yardımcı olur. Sırtınızı güçlendirmek için mükemmel ve kolay bir harekettir.
Kimler Yapmamalı
- Omurgasında artritisi olanlar
- Sırt ağrısı olanlar
- Hamileler
6. Ağaç pozu
Dengenizi geliştirmeye yardımcı olmanın ötesinde, aynı zamanda merkezinizi, ayak bileklerinizi, baldırlarınızı, uyluklarınızı ve omurganızı da güçlendirebilir. Yaparken zorlanılması dahilinde tek el duvara yaslanarak yapılabilir.
Kimler yapmamalı
- Düşük kan basıncı olanlar
- Denge ile ilgili rahatsızlığı olanlar
7. Üçgen pozisyonu
Pek çok yoga hareketinin bir parçası olan üçgen pozisyonu, bacaklarda kuvvet oluşturmaya yardımcı olur ve kalça, omurga, göğüs, omuzlar, kasıklar, diz ardı kirişleri ve baldırları esnetir. Kalça ve boyundaki kasların hareketliliğinin artmasına da yardımcı olabilir.
Kimler yapmamalı
- Ağrısı olanlar
- Düşük kan basıncı olanlar
8. Oturarak Omurga Döndürme Duruşu
Oturarak Omurga Döndürme Duruşu; omuzları, kalçaları ve göğsü gererken sırtınızdaki esnekliği artırabilir. Ayrıca sırtınızın ortasındaki gerginliği gidermeye de yardımcı olabilir. Sırtın alt ve üst kısmındaki gerilmiş kasları gevşetmek için yapılması gereken kolay hareketlerden bir tanesi.
Kimler yapmamalı
- Sırt sakatlığı olanlar
9. Köprü pozu
Köprü pozuyla göğüs, sırt ve boyundaki kasları gevşetebilirsiniz. Topuk krişlerini ve sırtı güçlendiren bir harekettir. Gününüzün çoğu oturarak geçiyorsa bu hareketle göğsünüzdeki kasları gevşetebilirsiniz.
Kimler yapmamalı
- Boynunda sakatlığı olanlar
10. Ölü pozu
Çoğu yoga bu pozla biter. Çoğu insan bu pozda hareketsiz kalmayı zor bulur. Ölü pozu genellikle zihinsel bir rahatlama yaşatır.
Kimler yapmamalı
- Huzurlu bir an istemeyenler!
Yeni başlayanlar için yoga hareketleri adlı yazımızın sonuna geldik. Eğer beğendiysen paylaşmayı unutma!
Yeni başlayanlar için yüz yogası! Yüz yogası nedir? Nasıl yapılır?
