Ramazan’da nasıl 10 kilo verilir?

Ramazan ayı kilo vermek, zayıflamak isteyenler için güzel bir fırsat, şüphesiz. Peki Ramazan’da 10 kilo verilir mi? Evet, Ramazan’da 10 kilo verebilirsiniz! Peki Ramazan’da nasıl 10 kilo verilir? İşte detaylar…

Kilo fazlalığı çoğu insanın en büyük sıkıntısıdır. Peki bununla fırsat olarak görülebilecek Ramazan’da nasıl baş edebiliriz, nasıl zayıflayabiliriz? Haydi gelin, hemen konuya geçelim!

Ramazan’da nasıl 10 kilo verilir?

Ramazanda 10 kilo verilir mi, Ramazan'da nasıl 10 kilo verilir, Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı, Ramazan'da kilo vermek mümkün mü, Ramazan'da 10 kilo verilir mi, Ramazanda nasıl 10 kilo verilir, Ramazan'da kilo vermek için ne yapmalı, Ramazanda kilo vermek mümkün mü, ramazan, ramazan ayı, kilo vermek, ramazan ayında kilo vermek,
Ramazanda 10 kilo verilir mi?

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, monotonluğu kırmak için genellikle kendinizi farklı diyetlere ve egzersizlere geçerken bulursunuz. Ancak kilo vermeye çalışırken tutarlılık önemlidir. Aşağıda hazırlanan diyet planı ile sıkı takip etmeniz ve her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız şartıyla yaklaşık bir ayda 10 kg’a kadar verebilirsiniz.

Sahur yapmadan 1 saat önce detoks içeceği tüketiniz.

Aşağıdaki detoks tariflerinden birini kullanabilirsiniz.

  • Limonlu detoks içeceği: Karaciğerinizi temizlemek ve kilo vermeye yardımcı olmak için yarım taze sıkılmış limon suyu (ve isterseniz bir çay kaşığı bal) ile bir bardak ılık su tüketin.
    • Besin değeri: Karbonhidrat: 3,2 gram, Proteinler: 0,5 gram, Yağlar: 0,2 gram, Kalori: 17
  • Zencefilli detoks içeceği: Kilo vermeye yardımcı olmak için her sabah aç karnına bir çay kaşığı zencefil ezmesi (ve gerekirse 2 yemek kaşığı taze nane ezmesi) ile bir bardak ılık su tüketin.
    • Besin değeri: Karbonhidrat: 0,3 gram, Proteinler: 0,0 gram, Yağlar: 0,0 gram, Kalori: 1
  • Salatalık detoks içeceği: Salatalık, yaz için oldukça serinletici bir sebzedir. Suyu soyulmuş salatalık, avuç dolusu nane yaprağı ve 1/2 inç zencefil ile birleştirerek salatalık detoks içeceği tüketebilirsiniz. İsterseniz tadı için 1/2 çay kaşığı siyah tuz ekleyebilirsiniz.
    • Besin değeri: Karbonhidrat: 0.0 gram, Proteinler: 0.1 gram, Yağlar: 0.0 gram, Kalori: 0
  • Elma Sirkesi: Elma sirkesi kilo vermede tonlarca faydaya sahiptir ve vücudu detoksifiye etmenin hızlı bir yoludur. Bu içeceği sabahları bir bardak ılık suda bir çorba kaşığı elma sirkesi ile tüketin.
    • Besin değeri: Karbonhidrat: 2,7 gram, Proteinler: 0,1 gram, Yağlar: 0,1 gram, Kalori: 11

Detoksifiye Suyun Faydaları: Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, vücudun Ph seviyesini dengeler, bağışıklık sisteminizi ve metabolizmanızı güçlendirir ve ayrıca sindirimi iyileştirir.

Sahurda kahvaltı yapınız.

Aşağıdaki kahvaltıyı yapmanızı öneririz ya da aynı kalorilere sahip olabilecek ürünlerden kendi kahvaltınızı oluşturunuz.

  • Yulaf Ezmesi: Yulaf, diğer tahıllara kıyasla karmaşık karbonhidrat ve proteinlerle yüklüdür. Faydaları arasında düşük kan şekeri seviyesi ve kolesterol seviyesi bulunur.
    • Besin değeri: Karbonhidrat: 36,2 gram, Proteinler: 7,2 gram, Yağlar: 7,1 gram, Kalori: 235
  • Omlet Yumurta: Yumurta çok iyi protein kaynaklarıdır. Yumurta proteininin yarısından fazlası, B vitamini kompleksi, Vitamin D, Bakır, Çinko ve Selenyum ile birlikte yumurta beyazında bulunur.
    • Besin değeri (1 tam yumurta): Karbonhidrat: 2,5 gram, Proteinler: 6,0 gram, Yağlar: 2,1 gram, Kalori: 104
  • Yeşil Çay: Antioksidanlarla yüklüdür, detoksifikasyona yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır.
    • Alternatif: Limon Çayı, Yeşil Kahve ve Bitki Çayı.

İftarda aşırıya kaçmayın.

Aşağıdaki menüyü tüketebilir ya da menüye benzer kalorilerde kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

  • Tavuklu Erişte Çorbası: Kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan protein, omega3 yağ asidi, Vitaminler ve mineraller sağlar.
    • Besin değeri (1 kase): Karbonhidrat: 41,6 gram, Proteinler: 17,6 gram, Yağlar: 9,3 gram, Kalori: 322
    • Alternatif: Berrak tavuk çorbası, açık sebze çorbası, yulaf (tavuk çorbası tarzında)
  • Haşlanmış Tavuk
    • Besin değeri (1 kase): Karbonhidrat: 0.2 gram, Proteinler: 35.7 gram, Yağlar: 0.9 gram, Kalori: 151
    • Alternatif: Izgara tavuk, kavrulmuş tavuk, ızgara balık filetosu.
  • İçecek: Sade Soda ya da hoşaf.

Egzersiz yapmayı unutmayın!

İftarı yaptıktan sonra mayışma olabilir ancak tembellik yapmayın. 5-10 dakikalık bir dinlenmeden sonra yarım saat kadar yürüyüş yapın ve yürüyüşünüzü hafif tempolarda yükselterek koşun. Ya da imkanınız varsa barfiks ya da şınav çekin.

Bu yazı ilginizi çekebilir: Ramazan ayında spor ne zaman yapılır?

Meyve tüketin!

Meyve tüketmeniz her daim gereklidir, özellikle Ramazan ayında diyet yapıyorsanız açlığınızı dengelemeniz için bu daha önemlidir. Saat akşam 23:00/00:00 aralarında en kötü bir elma ya da muz yiyiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Önceki Yazı

Ramazan'da nasıl ders çalışılmalı?

Sonraki Yazı

Why do dogs like squeaky toys?

İlgili Yazılar