Mostbet, müşterilerine futbol, ​​basketbol, ​​tenis, hokey, boks gibi çeşitli spor dallarına bahis yapma ve ayrıca çevrimiçi casinolarda şanslarını deneme fırsatı sunan, Türkiye'deki bir çevrimiçi bahis şirketidir. Ayrıca şirket, müşterilerine karlı bonuslar ve Mostbet promosyon kodları, ücretsiz bahisler, bedava çevirmelerin yanı sıra web sitesi ve mobil uygulamanın kullanışlı bir arayüzünü sunmaktadır.

Pegan diyeti nedir, nasıl yapılır?

Pegan diyeti son zamanlarda popüler olan bir diyettir. Peki Pegan diyeti nedir, nasıl yapılır? Pegan diyetinin faydaları ve örnek Pegan diyeti gibi merak ettiğiniz tüm sorular bu yazıda…

Pegan Diyeti Nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, pegan diyeti hem paleo diyetinden hem de veganizmden ilkeleri ödünç alıyor . Kısacası, paleo yiyiciler yalnızca 2,6 milyon yıl önce Paleolitik çağda bulunan yiyecekleri tüketmeye çalışıyorlar: sebzeler, meyveler, kuruyemişler, balıklar ve et. Genellikle süt ürünleri, tahıllar, şeker, baklagiller, yağlar, tuz, alkol ve kahveyi içermez. Veganizm, et, balık, yumurta , peynir, yoğurt ve bal dahil olmak üzere herhangi bir hayvansal ürün ve yan üründen kaçınmayı ve bunun yerine bitki bazlı yiyecekleri yemeyi öngörür.

İki tarz bazı açılardan birbiriyle çelişirken, peganizmin her ikisinden de ödünç aldığı ana kiracı, gerçek, bütün yiyeceklere odaklanmaktır. Buradaki fikir, daha fazla sebze ve bitki yemek ve işlenmiş şeyleri azaltmaktır.

Pegan Diyetinde Ne Yenir?

Pegan ile her şey bitkilerle ilgili. Dr. Hyman, diyetinizin ve tabağınızın yaklaşık %75’ini sebze ve meyve yapmanızı önerir. Hala et yiyebilirsiniz, ancak bunu ana yemek yerine bir garnitür veya garnitür olarak düşünün.

Pegan Diyetinde Yenecek Yiyecekler: Sebzeler, meyve, fındık, tohumlar, balık, et, yumurtalar, bazı yağlar.

Pegan Diyetinde Kaçınılacak Yiyecekler: Süt ürünleri, glüten, bakliyat, şeker, refine yağlar, işlenmiş gıdalar.

Pegan Diyetinin Faydaları Neler?

  • Meyve ve sebze alımına yapılan güçlü vurgu, belki de en iyi özelliğidir.
  • Meyve ve sebzeler, besleyici açıdan en çeşitli gıdalardan bazılarıdır. Hastalıkları önlediği ve hem oksidatif stresi hem de iltihabı azalttığı bilinen lif, vitamin, mineral ve bitki bileşikleriyle doludur.
  • Kalp sağlığı için yararlı yiyecekler tüketirsiniz.

Bu yazı ilginizi çekebilir: 10 günde 6 kilo verdiren Aristo diyeti nasıl yapılır?

Pegan Diyeti Menüsü

Pegan Diyeti Menüsü

PAZARTESİ

  • Kahvaltı: Zeytinyağlı sade yeşil salata ile sebzeli omlet
  • Öğle yemeği: Nohut, çilek ve avokadolu lahana salatası
  • Akşam yemeği: Kavrulmuş havuç, buharda pişirilmiş brokoli ve limon sosu ile yabani somon köftesi

SALI

  • Kahvaltı: Dilimlenmiş avokado, kabak çekirdeği ve limon sosu ile tepesinde tatlı patates “tostu”
  • Öğle yemeği: Bento kutusu, haşlanmış yumurta, dilimlenmiş hindi, çiğ sebze çubukları, fermente turşu ve böğürtlen
  • Akşam yemeği: Kaju fıstığı, soğan , dolmalık biber, domates ve siyah fasulye ile sebzeli tavada kızartma

ÇARŞAMBA

  • Kahvaltı: Elma, karalahana, badem yağı ve kenevir tohumu ile yeşil yüzlü
  • Öğle yemeği: Artık sebzeli tavada kızartma
  • Akşam yemeği: Siyah pirinç pilavı ile ızgara karides ve sebzeli kebap

PERŞEMBE

  • Kahvaltı: Cevizli ve taze yaban mersini ile hindistan cevizi ve chia çekirdekli puding
  • Öğle yemeği: Avokado, salatalık, ızgara tavuk ve elma sosu ile karışık yeşil salata
  • Akşam yemeği: Kabak çekirdeği ile kavrulmuş pancar salatası, Brüksel lahanası ve dilimlenmiş badem

CUMA

  • Kahvaltı: Kızarmış yumurta, kimchi ve kızarmış yeşillik
  • Öğle yemeği: Bir tarafı dilimlenmiş kavun ile mercimek ve sebze güveç
  • Akşam yemeği: Turplu salata, jicama, guacamole ve otla beslenen sığır eti şeritleri

CUMARTESİ

  • Kahvaltı: Kaju sütü, chia tohumu, ceviz ve çilek ile geceleme yulaf
  • Öğle yemeği: Artık mercimek-sebzeli güveç
  • Akşam yemeği: Buharda pişirilmiş sebzeler, yeşillikler ve kinoa ile kızarmış domuz fileto

PAZAR

  • Kahvaltı: Sade bir yeşil salata ile sebzeli omlet
  • Öğle yemeği: Kaju kreması soslu ve portakal dilimli Tay usulü salata ruloları
  • Akşam yemeği: Kalan domuz filetosu ve sebzeler
Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Önceki Yazı

Yoga Ne İşe Yarar? Yoganın Fiziksel ve Zihinsel Faydaları Nelerdir?

Sonraki Yazı

En Çok Kazandıran Slot Oyunları (2021)

İlgili Yazılar
Daha Fazla Oku

Sigarayı nasıl bırakabilirsin?

Sigara sağlımıza etki eden en büyük kötülüklerden biridir. “Sigarayı nasıl bırakırım?” diye düşünüyorsunuz ancak cevabını hiçbir yerde bulamıyorsanız…
Daha Fazla Oku

Lensler Hakkında Bilgi

Lenslerle uyumak zararlı mı, lensler gece çıkarılır mı, lenslerde Bc değeri nedir, lensleri suya koymak, lensler normal suya…